brzuch plecy

W sumie domyslilem.sie o co chodzi i napisalem zanim wrzuciles filmiki,po.prostu musisz sie dalej przezucic na brzuch aby przewazyc gore i kilka razy to.Ci sie udalo,bardzo.dobrze i w zwolnionym tempie widac ta zasade na tym filmie gdzie na koncu robie wejscie przez plecy https://youtu.be/Kt6-ADgLLWI Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-22 [...]

[...] to samo.. Sroda bol niesamowity myslalem ze sie z pracy zwolnie ale jakos dalem rade wrocilem do domu mialem jechac na trening ( wiem d****izm ) wzialem preworkouta i bol brzucha taki mnie zlapal ze myslalem ze sie posram wiec odpuscilem .. W czwartek wstalem znacznie lepiej i zamiast odpuscic pojechalem zrobic plecy no i po treningu to samo [...]

[...] i ćwiczenia plank. Np 20-30 pompek, następnie 15-20 pociągniec i 30s plank, później 30-45s przerwy i tak kilka obwodów. Co myślicie? Ponoć plank wzmacnia nie tylko mięśnie brzucha ale i prostowniki. Pisaliście że drążek to ciężka sprawa ale ja chce podciągnąć się na tych linach i robić bardziej coś w stylu wiosłowania czy coś. Ponadto to [...]

[...] Chciałabym zredukować ok. 6 kg-10 kg najlepiej w 3 miesiące Treningami chciałabym nauczyć się podciągania na drążku, wzmocnić plecy barki i dodatkowo zrzucić brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie stawu skokowego WADY POSTAWY: ALERGIE: PROBLEMY [...]

[...] a te 145 na chama moze i poszlo by 5 ale raz, ze nikogo za mną normalnego nie bylo, a dwa to mialem z tyłu głowy jeszcze te plecy z poprzedniej sesji nóg, gdzie puściłem brzuch i wolałem na ryzykować. Na nastepnej prawdpodobnie bede robil na tym samym dobijając do 5powt. Przy hip thrustach czuję mocno kolano wiec odpuscilem wczoraj, za to [...]

@Banan - dziękuje ( doceniam - ty wiesz za co ) Pitbull czy ty aby na pewno jestes na redukcji :) jasny gwint ale sobie folgujesz – zazdro :D Zdrowka życzę bo z tego co piszesz to lokietek daję w tyłek – mi na cale szczęście lędźwie odpuścily i już jest ok. więc tez dobrze znam smak pieprzonego dyskomfortu z powodu kontuzji , będzie [...]

[...] 4. Ściąganie z góry V 3x57x12 5. Rozciąganie na klatę +plecy 6. Modlitewnik stos x12 67x15 8. Młotki 32.5x9 22.5x11 Bonusowo zrobiłem kilka serii wznosiw bokiem, lekko brzuch i do domu. Ostatnie dni dość ciężkie bo sporo pracy na firmie i mało jedzenia tzn jakieś 150 g ww dziennie a fatu 15 g No i dzisiaj na dzień przed wyjazdem na zawody [...]

18.04.2018 Redukcja dzien 106 Rano moglem wstac troche pozniej bo zglosilem w pracy ze bede na 9 bo musze zameldowac auto. Mimo to poranne Cardio wjechalo jak trzeba :-)) Waga na czczo juz tylko 93kg czyli dobrze schodzi. W robocie bylem chwile po 9 bo troche czasu mi zeszlo w wydziale komunikacji. Po robocie zrobilem cyca na dzisiaj i skoczylem [...]

Panowie - może Was zainteresuje ;) przy okazji prowadzenia dziennika, nie wiem jak tam w punktacje się wpasujecie, ale to przede wszystkim ma być zabawa, a można też zgarnąć $ na suple :-) http://www.sfd.pl/KONKURS_%21%21%21_Whole30__Miesi%C4%85c_Paleo_%21-t1165145.html Fajna opcja , ale nie dla mnie - przez weekendy i węgle byłbym na minusie [...]

[...] Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 7S / 5S+5K / 12K Wypiska za wczoraj, a dziś jest masakra. Dodatkowo jeszcze zrobiłem już z 16000 kroków i jestem wykończony. Nogi mi włażą tam gdzie kończą się plecy %-). a czuję jeszcze plecy po poniedziałkowym pull, pośladki po wczoraj i brzuch. Będzie chyba konieczna dodatkowa suplementacja :-D. pozdro.

No mówię Ci spadło mi trochę brzucha plecy się trochę rozrosły barki też i jakoś się poprawiła to mój drugi cykl dieta dopięta :) A to estro nie zbije za bardzo taka dawka ? To moze byc zludzenie, bo poprawily sie proporcje, tzn brzuch spadl i dlatego gora wydaje Ci sie szersza, ale wazne, ze daje Ci to motywacje ;) otoz to no chyba ze wszystko [...]

No mówię Ci spadło mi trochę brzucha plecy się trochę rozrosły barki też i jakoś się poprawiła to mój drugi cykl dieta dopięta :) A to estro nie zbije za bardzo taka dawka ? To moze byc zludzenie, bo poprawily sie proporcje, tzn brzuch spadl i dlatego gora wydaje Ci sie szersza, ale wazne, ze daje Ci to motywacje ;)

Sroda-18.04 Redukcja-12 tydz Wczoraj spokojny dzień a nawet nie miałem czasu zrobić wypiski. Dzisiaj spałem tylko 3h,a jeszcze nocka przede mną :-( Forma się poprawia,waga spada-jest już 81kg,w pasie 71.5cm-72cm Jedynie nogi jeszcze popuchnięte no i tyłek za mgłą :-( Ale górę już ładnie suszy:-) [...]

[...] ćwiczeń kardio (głównie ergometr i orbitrek), w około półtorej roku zszedłem do wagi 85kg. Już teraz wiem, że to za szybko, bo mam problem z pozbyciem się nadmiaru skóry na brzuchu, ale stało się. "Nakręcony swoją lekkością" zapisałem się na siłownie i tam również zacząłem głównie od spinningu, co spowodowało, że zeszedłem do wagi 80kg. W [...]

Witam Mam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak ułożyć sobie plan treningowy (same serie i ilości powtórzeń mam już ułożone) Chodzę 2 razy w tyg na boks (Raz trenuję sam ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak [...]

17.04.2018 - Plecy 1. Podciaganie na drążku 3x5 CC x 10 / 5 kg x 10 / 7 kg x 8 / 10 kg x 8 CC x 8 / 5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 15 kg x 5 / 20 kg x 4 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / CC x 10 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / CC x 10 / CC x 8 2. Wioslowanie handlem jednoracz R8 20 kg x [...]

Pitbull - ładnie szalejesz :P lodowo rowerowy weekend :) Browarek okocim można powiedzieć że nasz regionalny - do browaru OKOCIM mam 7 km Dzień 29 ( DT ) Dzień bardzo sympatyczny – w pracy umiarkowana aktywność + rower do i z pracy , pogoda dzis słaba wiec raczej w domu siedzenie było po pracy . [...]

Poniedziałek-16.04 Redukcja-12 tydz Więc czas zacząć ostatnią prostą :-) Niby przed nocką śpię dłużej ale dzisiaj od samego rana mega zabiegany dzień. Najpierw skoczyłem do dziadka od mojej dziewczyny żeby pomóc mu w spawaniu maszyny na naszą siłownie. Maszyna prawie gotowa :-) Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko [...]

[...] wafle ryżu. Moje wstępne założenie było zrobić dodatkowa masę mięśni. Jednak nie ukrywam, że dieta wypisana powyżej nie do końca mi podchodzi. Czuję się pełny i wyciąga mi brzuch po posiłku o godzinie 1200 i 1600. Czuję się zbyt najedzony. Moim ogólnym założeniem i celem uczeszczania na siłownię plus dostosowaną diety jest rzeźba. To jest mój [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3. SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4. SKŁONY BOCZNE bicki 1. UGINANIE RAMION ZE [...]